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【消息】缓解久坐的瑜伽动作上班族的赶快来看看

发布时间:2020-12-25 17:02:10 阅读: 来源:电缆桥架厂家

今天我给大家带来的是缓解久坐的瑜伽动作介绍,上班族的朋友下面抓紧时间和我一起学习做吧。

缓解久坐的瑜伽动作

如果一周少于3次锻炼,时间少于20分钟,那很不幸你已经是久坐生活方式的队伍了,如果你每天坐8个小时,这篇文章你一定要看。

另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤,施加脊柱压力,破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低,导致肥胖。

今天为大家介绍6个缓解久坐伤害的瑜伽体式,搭配久坐就站起来活动的小习惯,让你摆脱久坐成疾的魔咒。

1、战士二式

?双脚分开略比肩宽,右膝盖弯曲,左腿蹬直,手臂侧平举,专注于背部挺直和身体平衡,感受大腿的张开,这有助于轻轻打开你的臀部。

2、低拉弓步式

?左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,双臂举过头顶,每次呼吸时,都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛 面 式

? (1)坐姿,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。

12 今天我给大家带来的是缓解久坐的瑜伽动作介绍,上班族的朋友下面抓紧时间和我一起学习做吧。

? (2)脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,停留5个呼吸后换另一侧。

4、鸽 子 式

?身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,弯曲你的左膝并放于身前,左脚跟贴于会阴处,右腿伸直,双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地,保持几个呼吸后换另一条腿。

5、开髋深蹲式

?双脚外八字站立,略比臀部宽,向外张开地弯曲你的双膝并蹲低,双手五指并拢合十,胳膊肘抵在双膝内侧,并用力向两侧张开,打开髋部和臀部。

6、半蹲祈祷式

?山式开始,双手合十于胸前进入树式,慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上,慢慢弯曲你的右膝盖,保持身体平衡,停留5个呼吸以上。

这6个瑜伽体式每日坚持,

能有效舒展僵硬身体,

把久坐对身体造成的危害降到最低,

同时在家的时候可以选择拒绝“边看边吃”,

而用“边看边练”来作为你的习惯,

拒绝久坐伤害,就从瑜伽做起吧!

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